Siapa yang pernah merasakan rasa panas di suatu bagian tubuh tertentu dan seketika kita merasa sedang demam ? Saya yakin teman yang datang kesini pasti pernah mengalaminya, bagi penderita gangguan kecemasan / anxiety disorder hal ini akan pernah terjadi minimal sekali dalam episode tetapi bisa juga tidak pernah mengalaminya.
Hot Flashes ini adalah perasaan ataupun rasa panas yang kita rasakan pada suatu bagian tubuh kita yang bisa saja diakibatkan karena stress, tetapi bisa juga karena menopause, untuk menopause saya kesampingkan karena saya juga adalah penderita gangguan kecemasan saya akan berbagi pengalaman dan sedikit artikel tentang hot flashes ini.
Pada awal terkena Hot Flashes saya merasa bahwa saya sedang demam atau bahkan saya pernah beberapa kali cek darah dalam hal ini, bahwasannya jika memang ada diagnosa jika kita memang divonis sakit demam atau mungkin saja misalnya gejala tipes kita diberi obat lalu sembuh, kita pasti akan merasa lebih baik, nah bagaimana jika dalam diagnosa kita dianggap baik baik saja ? ini yang akan saya terangkan.
Selain gejala panas sebetulnya juga ada gejala terasa dingin yang juga bisa sangat mengganggu. Gejala ini juga dapat membuat Anda terbangun dari tidur dan menyebabkan Anda merasa ada sesuatu yang salah. Mereka terjadi selama periode kecemasan yang tinggi, selama serangan kecemasan atau bahkan panik, atau bisa juga hanya di malam hari ketika pikiran Anda terlalu aktif, ini yang sering saya rasakan muncul hanya dimalam hari untuk rasa panas yang biasa terjadi di punggung saya.
Bagaimana Hot Flashes Muncul ?
Sistem fight or flight lah yang membuat Hot Flashes dalam gangguan kecemasan ini muncul, episode ini dirancang untuk memberi tahu seluruh tubuh Anda bahwa Anda berada dalam situasi yang menakutkan dan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menanganinya. Sayangnya, ketika Anda menderita gangguan kecemasan, sistem yang sama itu akhirnya menyebabkan suatu ketidaknyamanan yang signifikan. Salah satu contohnya adalah terjadinya Hot Flashes ini.
Bagaimana cara mengatasi Hot Flashes
Anda tidak dapat mengendalikan sistem saraf tertentu. respon Fight or Flight dirancang khusus untuk memastikan bahwa jika terjadi bahaya yang sebenarnya, Kamu membuat keputusan yang tepat untuk melawan atau melarikan diri. Walaupun kecemasan mungkin membuat tidak nyaman, tujuan biologisnya masih sangat bermanfaat, dan tanpanya mungkin kamu akan berada dalam bahaya besar ketika dihadapkan pada situasi yang seharusnya menyebabkan reaksi perlawanan atau melarikan diri.
Jadi sebenernya tidak ada cara untuk menghentikan Hot Flashes mungkin adanya hanya cara mensiasatinya agar kita tidak terlalu terganggu dengan gejalanya.
Berikut beberapa cara yang saya dapatkan informasi dari forum serta website luar negeri yang bisa kita coba dalam mengatasi masalah Hot Flashes :
1. Bangun Dari Tempat Tidur
Banyak orang merasa hampir mustahil untuk tertidur ketika mereka menderita keringat pada malam hari. Jika itu menggambarkan situasi Anda, jangan berdiam diri. Bangun dan berjalan sedikit di sekitar rumah Anda atau menonton TV. Ini akan membantu Anda menenangkan diri, mengurangi ketidaknyamanan yang Anda alami saat tidur di atas selembar keringat dan mencegah pikiran Anda terlalu fokus pada perasaan Anda.
2. Dinginkan Pikiran Anda
Hot flashes dapat dipicu oleh pikiran. Jika Anda terobsesi dengan satu pikiran dan itu tampaknya meningkatkan panas tubuh Anda, cari cara untuk mengeluarkan pikiran itu dari kepala Anda. Anda dapat mencoba pengalih perhatian, tetapi alat yang lebih baik adalah menuliskan pemikiran itu dalam jurnal atau di selembar kertas. Ketika pikiran Anda di atas kertas, pikiran Anda tidak terlalu khawatir karena pikiran itu dicatat di tempat permanen.
3. Relaksasi
Strategi relaksasi tidak cukup efektif untuk mengendalikan semburan panas dan dingin seperti halnya hanya untuk mengendalikan kecemasan, karena ketika tubuh Anda mulai memanas, biasanya sudah terlambat untuk menghentikannya. Tetapi mengendalikan stres Anda dapat mengurangi lamanya waktu hot flash memengaruhi Anda. Teknik relaksasi yang populer adalah pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan visualisasi.
4. Minum Air
Minum air mungkin tidak menghentikan hot flashes, tetapi itu akan memastikan Anda merasa lebih baik ketika sudah selesai. Berkeringat dapat mengeluarkan banyak cairan dari tubuh Anda. Mengisi bahan bakar (sesuatu yang dibutuhkan tubuh) terlebih dahulu dengan air dingin bisa sangat membantu. Selain itu, banyak yang menganggap tindakan minum air ini dapat menenangkan.
Nah ini adalah cara yang saya dapatkan dan sudah saya coba meski tidak langsung menghentikan gejala Hot Flashes tetapi informasi yang saya dapatkan diatas sangat dapat membantu kita dalam mengerti dan mensiasati ketika Hot Flashes ini muncul.
- Hot Flashes Kecemasan
- Ganggguan panas gangguan kecemasan
Hot Flashes ini adalah perasaan ataupun rasa panas yang kita rasakan pada suatu bagian tubuh kita yang bisa saja diakibatkan karena stress, tetapi bisa juga karena menopause, untuk menopause saya kesampingkan karena saya juga adalah penderita gangguan kecemasan saya akan berbagi pengalaman dan sedikit artikel tentang hot flashes ini.
Pada awal terkena Hot Flashes saya merasa bahwa saya sedang demam atau bahkan saya pernah beberapa kali cek darah dalam hal ini, bahwasannya jika memang ada diagnosa jika kita memang divonis sakit demam atau mungkin saja misalnya gejala tipes kita diberi obat lalu sembuh, kita pasti akan merasa lebih baik, nah bagaimana jika dalam diagnosa kita dianggap baik baik saja ? ini yang akan saya terangkan.
Selain gejala panas sebetulnya juga ada gejala terasa dingin yang juga bisa sangat mengganggu. Gejala ini juga dapat membuat Anda terbangun dari tidur dan menyebabkan Anda merasa ada sesuatu yang salah. Mereka terjadi selama periode kecemasan yang tinggi, selama serangan kecemasan atau bahkan panik, atau bisa juga hanya di malam hari ketika pikiran Anda terlalu aktif, ini yang sering saya rasakan muncul hanya dimalam hari untuk rasa panas yang biasa terjadi di punggung saya.
Bagaimana Hot Flashes Muncul ?
Sistem fight or flight lah yang membuat Hot Flashes dalam gangguan kecemasan ini muncul, episode ini dirancang untuk memberi tahu seluruh tubuh Anda bahwa Anda berada dalam situasi yang menakutkan dan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menanganinya. Sayangnya, ketika Anda menderita gangguan kecemasan, sistem yang sama itu akhirnya menyebabkan suatu ketidaknyamanan yang signifikan. Salah satu contohnya adalah terjadinya Hot Flashes ini.
Bagaimana cara mengatasi Hot Flashes
Anda tidak dapat mengendalikan sistem saraf tertentu. respon Fight or Flight dirancang khusus untuk memastikan bahwa jika terjadi bahaya yang sebenarnya, Kamu membuat keputusan yang tepat untuk melawan atau melarikan diri. Walaupun kecemasan mungkin membuat tidak nyaman, tujuan biologisnya masih sangat bermanfaat, dan tanpanya mungkin kamu akan berada dalam bahaya besar ketika dihadapkan pada situasi yang seharusnya menyebabkan reaksi perlawanan atau melarikan diri.
Jadi sebenernya tidak ada cara untuk menghentikan Hot Flashes mungkin adanya hanya cara mensiasatinya agar kita tidak terlalu terganggu dengan gejalanya.
Berikut beberapa cara yang saya dapatkan informasi dari forum serta website luar negeri yang bisa kita coba dalam mengatasi masalah Hot Flashes :
1. Bangun Dari Tempat Tidur
Banyak orang merasa hampir mustahil untuk tertidur ketika mereka menderita keringat pada malam hari. Jika itu menggambarkan situasi Anda, jangan berdiam diri. Bangun dan berjalan sedikit di sekitar rumah Anda atau menonton TV. Ini akan membantu Anda menenangkan diri, mengurangi ketidaknyamanan yang Anda alami saat tidur di atas selembar keringat dan mencegah pikiran Anda terlalu fokus pada perasaan Anda.
2. Dinginkan Pikiran Anda
Hot flashes dapat dipicu oleh pikiran. Jika Anda terobsesi dengan satu pikiran dan itu tampaknya meningkatkan panas tubuh Anda, cari cara untuk mengeluarkan pikiran itu dari kepala Anda. Anda dapat mencoba pengalih perhatian, tetapi alat yang lebih baik adalah menuliskan pemikiran itu dalam jurnal atau di selembar kertas. Ketika pikiran Anda di atas kertas, pikiran Anda tidak terlalu khawatir karena pikiran itu dicatat di tempat permanen.
3. Relaksasi
Strategi relaksasi tidak cukup efektif untuk mengendalikan semburan panas dan dingin seperti halnya hanya untuk mengendalikan kecemasan, karena ketika tubuh Anda mulai memanas, biasanya sudah terlambat untuk menghentikannya. Tetapi mengendalikan stres Anda dapat mengurangi lamanya waktu hot flash memengaruhi Anda. Teknik relaksasi yang populer adalah pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan visualisasi.
4. Minum Air
Minum air mungkin tidak menghentikan hot flashes, tetapi itu akan memastikan Anda merasa lebih baik ketika sudah selesai. Berkeringat dapat mengeluarkan banyak cairan dari tubuh Anda. Mengisi bahan bakar (sesuatu yang dibutuhkan tubuh) terlebih dahulu dengan air dingin bisa sangat membantu. Selain itu, banyak yang menganggap tindakan minum air ini dapat menenangkan.
Nah ini adalah cara yang saya dapatkan dan sudah saya coba meski tidak langsung menghentikan gejala Hot Flashes tetapi informasi yang saya dapatkan diatas sangat dapat membantu kita dalam mengerti dan mensiasati ketika Hot Flashes ini muncul.
- Hot Flashes Kecemasan
- Ganggguan panas gangguan kecemasan
0 comments